冬季，我国大部分地区都经常遭遇雾霾天气，越来越多的人开始关注空气质量。空气中，直径在2.5微米以下的细颗悬浮粒物，也叫可入肺颗粒物，这种悬浮颗粒是空气中的“健康杀手”。在这样极端的天气中，应该如何做好个人保护呢，有以下几点建议。
每天应开窗通风10～20分钟
许多人认为雾霾天要紧闭门窗，这种观点是错误的。因为，人们外出回家时会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至超过室外。事实上，即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内；另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日换气、通风，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。建议每天开窗10至20分钟即可。
外出时戴口罩
外出戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内。医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。这三类口罩的结构有三层，最外层是防溅，中间是过滤，最内层是防潮。这些医用口罩对于预防呼吸道疾病还是有效的，而市面上的棉纱口罩则只具有防尘作用。此外，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
饮食清淡多喝水
冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。雾霾天饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
老年人最好不出门
雾霾天是心血管疾病患者的“危险天”，因为起雾时气压低，空气中的含氧量下降，易让人感到胸闷。早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练。
孩子发烧不要盲目去医院
家长可以初步诊断，如果孩子发烧是由感冒引起的，孩子要是能吃能玩、精神反应好、症状不重，可以暂时不去医院。如果出现发烧并伴有严重的呕吐、腹泻，不能进食，精神反应差，则需及时就医。2岁以下的孩子发烧一天以上高热不退，幼儿及学龄儿童发烧超过38.5摄氏度时，家长给孩子口服退烧药后再带孩子去医院。
